تعديل

الجمعة، 4 أبريل 2014

تمارين تضخيم عضلات الصدر للاعب كمال الأجسام


بسم الله الرحمن الرحيم


تمارين تضخيم عضلات الصدر للاعب كمال الأجسام
تحتل عضلات البنش اولى اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب

ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

جدول التمارين


تمرين الضغط بالبار على بنش عالى 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
 
 تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8


ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

 تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام


تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطه والسفلية



تمرين الضغط بالدمبلز على بنش مسطح
باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة - See more at: http://buildingajsam.blogspot.com/2013/04/blog-post_8412.html#.Uz6_I6Jyu1s
 باستخدام الدمبلز وزن مناسب يمكنك النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة


تمرين الضغط بالدمبلز على بنش عالى
نفس التمرين السابق ولكن با استخدام بنش مائل عالى 
باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة - See more at: http://buildingajsam.blogspot.com/2013/04/blog-post_8412.html#.Uz6_I6Jyu1s
باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة - See more at: http://buildingajsam.blogspot.com/2013/04/blog-post_8412.html#.Uz6_I6Jyu1s


تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .
  



تمرين التقاطع بالكابل
من التمارين الهامه ايضا وهو يعطى عضلات الصدر شكلا جميلا متحده مع عضلات الاكتاف.
 




على بنش مسطح

 

على بنش مسطح

0 التعليقات:

إرسال تعليق

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More