تعديل

الجمعة، 4 أبريل 2014

اقوى كورس لتخلص من الكرش واحصل على بطن مقسم مجانا

بسم الله الرحمن الرحيم


 نبذة عن البرنامج ياوحووش


في البدايه التخلص من الكرش والحصول على بطن مقسم يحتاج إلى عزيمه واراده ولا يكفي
اداء التمارين وحدها بل يجب الاستمرار على النظام الغذائي لكي نحصل على النتيجه المرضيه
وجهة نظري أن اقل مده لكي ترى النتائج هي 3 اشهر طبعا يختلف من شخص إلى آخر

بحسب نسبه الدهون في الجسم وبشكل خاص في منطقه البطن

ندخل في التمارين برنامج تخلص الكرش واحصل مقسم biggrin.gif

1- تمارين حرق الدهون :- وهي تمارين عامه لتحريك الجسم والتخلص من الدهون بشكل عام وفوق المعده بشكل خاص

وهي ( الجري - المشي - المشي السريع - صعود الدرج - السباحه - القفز بالحبل )

ويفضل القيام بها في وقت الصباح ولكن نستطيع القيام بها في كل وقت ويجب ان لا يقل الوقت عن نصف ساعه إلى 45 دقيقه

2- تمارين المعده :- تمارين المعده كثيره ومتعدده ولكن سوف نختار بعض التمارين للقسم العلوي والسفلي والجوانب

ونقسم التمارين مره بأوزان معقوله مع تكرارات كبيره ومره اوزان كبيره مع تكرار بسيطه

نقدر نجمع التمارين كلها في واحد او نقسمها الى قسمين يعني اليوم الاول بطن علوي وجوانب واليوم الثاني سفلي وجوانب والحقيقه مافي شي اكيد يقول أي الطريقتين افضل انا من رايي كل وحسب مقدرته او الهدف اللي حاب يوصل له.

حنا هنا بنقسمها على حسب الايام

اليوم الاول

في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات


تمرين الطحن العلوي بأستخدام الكيبل
 






 تمرين الجوانب
وهناك اكثر من طريقه اما استخدام البار او الدنابل او عن طريق الكيبل او الحر





اليوم الثاني

اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات

تمرين الدراجه 





 علوي جوانب





مع مراعاة تغيير التمارين كل فتره انا عن نفسي اغيرهم كل اسبوعين بس كثير يقولون كل شهر

ولا ننسى الاهم وهو النظام الغذاء الصحي الخالي من الدهون + الاراده والعزيمه

مع تمنياتي لكم بالصحه 
  

0 التعليقات:

إرسال تعليق

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More