شرح تمرين الضهر كامل واجزاءه مع الصور والتمارين

الضهر

مينا فينا مش عاوز ضهر كبير وعريض خاصه ان الضهر اكبر عضله في الجسم وان الضهر بيمثل قوة للشخص..ومعروف ان لو ضهرك جامد خاصة القطنيه ده هيساعدك كتير في رفع الاوزان

الضهر بيتكون من 3 أجزاء

(الضهر العلوي -الضهر الوسطى-الضهر السفلي)

1-الضهر الاعلي

اللي هو يعتبر الترابيس..ايه ه ياكابتن؟؟ده انا كنت مفكر الترابيس دي تبع الكتف...لا ياحلو الترابيس امامي وخلفي...الخلفي اللي هي تبع الضهر(العضلة الطويله اللي باللون الاخضر) زي ماهو باين في الصورة  

 

تمارين الترابيس

 

 

 2

 

 

3

 

 

 

 

 

2-الضهر الوسطى

الضهر الوسطى عامة كل تمرنيه بتشتغل في كل التمرين سواء الجزء الاعلى من العضلة الوسطى او الجزء الاسفل من العضلى الوسطى (المجنص)

وبينقسم لجزءين

1- Infraspinatus,Teres Major, Teres Minor& Rhomboids

ودول الاربع عضلات اللي تحت عضلة الكتف الخلفية...ودول اللي لو برزم بيخلي الضهر بلغة الجيم- ضهر مقلوب..يعني على ضهرك يبقى زي القوس (

وده النص اللاعلى من الضهر الوسطى

اللي هما الوانهم (الصفرة،الخضرا،الحمرا الصغيرة،الزرقه)

والعضلات دي بيتشغلو في كل التمارين

 التمارين

 

 

2- المجنص

الجزء السفلى من العضلة الوسطى 

التمارين

- العضلي السفليه

القطنية

ودي اسفل الضهر وناس كتير بتهملها مانها قوة الضهر كله..يعني الضهر من غير قطنيه جامده زي عمارة من غير اساس كويس..ماتقدرش تحمل عليها

 
وكده يبقى انت عرفت الضهر اجزاءة وتمارينه..يعني بقى ياوحش تقرا الموضوع ده وتطلع على الجيم تلعب ضهر النهارده

 

 

  

تصنيف : تمرينات كمال اجسام